Temeljni namen nordijske hoje je ta, da z uporabo lahkih pohodnih palic povečujemo pozitivni učinek same hoje, s kar najmanjšo obremenitvijo telesa. Tako ima tovrstna vadba kar najbolj pozitiven učinek na celotno telo. Telesna drža med nordijsko hojo je vzravnana, kar pozitivno prispeva k pravilni drži telesa tudi sicer, ne le med vadbo. Poraba kalorij med nordijsko hojo je kar za trideset procentov večja od porabe med navadno hojo, zato je ta vadba zelo primerna tudi za vse tiste posameznike, ki poskušajo zmanjšati ali uravnati telesno težo. Nordijska hoja ugodno deluje na sklepe, vzdržuje gibljivost in telesno moč, krepi srčno-žilni sistem, pozitivno vpliva na dihala, znižuje nivo slabega holesterola ter popravlja telesno držo.
Zakaj nordijska hoja?
Vsem generacijam priljubljena oblika rekreacije
Za nordijsko hojo se v zadnjih letih odloča vse več ljudi, med katerimi so pripadniki vseh generacij, tudi starejši. Zaradi svoje enostavnosti je dostopna vsem in predvsem izredno prilagodljiva zmožnostim vsakega posameznika. Primerna je kot oblika rekreacije in sočasnega zabavnega druženja v naravi, saj se lahko izvaja kot organizirana vadba ali individualno, v krogu družine in prijateljev.
Izbira terena za nordijsko hojo
Za nordijsko hojo je lahko primeren skoraj vsak teren, zato si ga lahko poljubno izbirate in izbiro prilagajate svojim zmožnostim in kondicijski pripravljenosti, zahtevnost terena pa lahko sčasoma tudi povečujete. Izvajate jo lahko kot individualno vadbo ali kot skupinsko obliko vadbe v vseh letnih časih in vremenskih pogojih, ključno je le, da imate pri tem vselej ustrezno obutev in obleko. Nordijsko hojo toplo priporočajo tudi številni fizioterapevti, tako v smislu preventive kakor tudi med rehabilitacijo bolnikov z različnimi težavami.
Oprema za nordijsko hojo
Za nordijsko hojo pravzaprav ne potrebujete prav veliko:
- par kakovostnih nordijskih palic,
- primerno obutev glede na letni čas, vreme in teren ter
- udobna, lahka oblačila, ki vas bodo ščitila pred soncem, vetrom in vodo.
... in že ste ustrezno opremljeni za nordijsko pustolovščino!
Izbira prave obutve za nordijsko hojo
Pri izbiri ustrezne obutve je ključnega pomena predvsem kakovosten podplat, ki zagotavlja dobro blažitev tresljajev in dober oprijem na podlago. Primerni so lahko tudi kakovostni tekaški copati ali lažji pohodni čevelj. Pomembno je, da je obutev lahka, zračna in udobna, pa tudi dovolj velika. Tako kot velja za tek in pohodništvo, nikoli ne nosite premajhnih čevljev za nordijsko hojo – ključnega pomena je namreč tudi udobje in dobro, sproščeno počutje med vadbo.
Pomembna je tudi prava dolžina palic!Na splošno je mogoče ustrezno dolžino palic izračunati tako, da telesno višino uporabnika pomnožimo z 0,68. Slednje velja predvsem za začetnike, bolj telesno pripravljeni pa se lahko odločijo tudi za daljše palice.
Optimalna dolžina palic za nordijsko hojo pa je odvisna tudi od:
- dolžine koraka,
- dolžine nog,
- mišične moči posameznika,
- ritma hoje,
- ter od drugih individualnih vadbenih ciljev.
Pomembno je tudi, da so palice čim lažje in omogočajo čim boljši stik z roko.
Pravilna tehnika nordijske hoje
Kljub temu, da je nordijska hoja na videz nezahtevna oblika rekreacije, pa boste potrebovali nekatera osnovna znanja o sami tehniki hoje, da boste lahko vadili kar najbolj učinkovito in varno. Zaradi nepravilne tehnike namreč lahko pride tudi do poškodb, ki pa so, ob pravilni uporabi palic, izredno redke. Tako kot pri vsakem športu pa do njih seveda lahko pride, če nismo dovolj previdni ali če presegamo svoje zmožnosti in kadar upoštevamo splošnih varnostnih napotkov.
Palice je potrebno znati pravilno uporabljati, saj jih le tako lahko optimalno izkoristite za njihov osnovni namen. Nekaj glavnih napotkov pri tehniki nordijske hoje:
- palice morate med hojo držati nekoliko pod kotom, poševno nazaj,
- stopala postavljajte od pet preko stopalnega loka proti prstom,
- koraki naj bodo daljši kot pri običajni hoji,
- ko palico zabodete v tla, morate začutiti odriv,
- z roko zamahnete za rameni nazaj tako daleč, da je položaj roke v ravni liniji s palico,
- pri vsakem odrivu nazaj spustite palico iz dlani, ker vas bodo v nasprotnem primeru, zaradi čvrstega oprijemanja dlani okoli palice in stalne napetosti sčasoma bolele mišice v ramenih in na tilniku,
- Z rokami zamahujte ravno obratno kot delajo noge: levi nogi sledi desna roka in obratno,
- zgornji del telesa naj bo kar se da poravnan, ne usločen,
- dihajte sproščeno,
- pogled usmerite naravnost predse,
- pri hoji v hrib navzgor morate roke uporabljati nekoliko močneje,
- pri hoji po hribu navzdol kolen nikoli povsem ne iztegnite, pač pa naj bodo rahlo upognjena.
Ste se že navdušili za nordijsko hojo?
Slovensko primorje ponuja neskončno izbiro čudovitih pohodniških poti različnih zahtevnosti, kjer boste lahko preizkusili svoje kondicijske zmožnosti in spretnosti. Ni lepšega od aktivnega preživljanja dopusta na slovenski Obali!
