Der Hauptzweck von Nordic Walking ist mit Verwendung von leichten Walking-Stöcken die positive Wirkung des Spaziergangs zu erhöhen und dabei den Körper minimal zu belasten. Auf diese Weise übt diese Aktivität positive Wirkung auf den ganzen Körper aus. Die Körperhaltung ist beim Nordic Walking während der gesamten Bewegung immer aufrecht, was positiv zur richtigen Körperhaltung beiträgt. Der Kalorienverbrauch ist beim Nordic Walking sogar 30 Prozent höher als beim normalen Spazieren. Deshalb eignet sich diese Aktivität für alle, die abnehmen oder das Körpergewicht regulieren möchten. Das Nordic Walking hat positive Wirkung auf Gelenke, verbessert Beweglichkeit und Körperstärke, stärkt das Herz- und Gefäßsystem, hat positive Wirkung auf Atmungsorgane, verringert das Niveau des schlechten Cholesterins und reguliert das Körpergewicht.

Das Nordic Walking ist in der letzten Jahren sehr beliebt bei allen Generationen, auch bei älteren Personen. Weil es einfach ist, eignet sich für jeden einzelnen. Es ist eine Form der Rekreation, die man allein oder mit Freunden oder Familie praktizieren kann.

Für das Nordic Walking eignet sich fast jede Unterbodentyp. Der Unterboden kann man sich selbst auswählen und diese eigenen Fähigkeiten und der Kondition anpassen. Die Schwierigkeitsstufe des Unterbodens kann man mit der Zeit auch erhöhen. Das Nordic Walking kann man alleine oder in der Gesellschaft praktizieren und das zu allen Jahreszeiten und in allen Wetterbedingungen. Wichtig ist nur, dass man immer die richtige Schuhe und Kleider trägt. Auch zahlreichte Physiotherapeuten empfehlen das Nordic Walking sowohl als Präventionsform als auch Rehabilitation der Patienten mit verschiedenen Problemen.

Für das Nordic Walking braucht man eigentlich nicht viel:

... und man ist schon bereit für das Nordic-Walking- Abenteuer!

Geeignete Schuhe für Nordic Walking

Bei der Wahl der geeigneten Schuhe sind wichtig vor allem die hochwertigen dämpfenden Sohlen. Geeignet sind auch hochwertige Laufschuhe oder leichte Marschschuhe. Wichtig ist, dass die Schuhe leicht, atmungsaktiv, komfortable und genügen groß sind. Für Nordic Walking soll man nie zu kleine Schuhe tragen – wichtig sind nämlich Komfort und Wohlbefinden während Aktivität.

Wichtig ist auch die richtige Länge der Stöcke!

Man kann die entsprechende Länge der Stöcke berechnen: die Formel lautet Körpergröße mit 0,68 multiplizieren. Diese Regel gilt vor allem bei den Anfängern, diejenigen mit besseren Kondition können auch längere Stöcke verwenden.

Die optimale Länge der Walking-Stöcke ist abhängig auch von:

Wichtig ist auch, dass die Stöcke leicht sind und einen guten Handgriff gewährleisten.

Obwohl das Nordic Walking eine scheinbare anspruchslose Form der Rekreation ist, muss man einige Grundkenntnisse über die Technik der Bewegung kennen, um effektiv und sicher zu trainieren. Bei falscher Technik kann zu Verletzungen kommen, die aber bei einer richtigen Verwendung von Stöcke sehr selten vorkommen. So wie bei allen Sportarten kann zu Verletzungen kommen, wenn man unvorsichtig ist, übertreibt und die Sicherheitshinweise nicht berücksichtigt.

Die Stöcke sollen richtig verwendet werden, denn nur auf diese Weise wird der Grundzweck erreicht. Im Folgenden sind einige Hinweise über die Technik beim Nordic Walking aufgelistet:

• die Stöcke unter Ecke, schräg nach hinten aufsetzen,
• den Fuß auf der Ferse aufsetzen, ihn über den Sohle abrollen und mit dem Fußballen nach vorn abstoßen,
• Schritte sollen länger als beim normalen Spazieren sein,
• beim Setzen der Stöcke auf dem Boden leichter Schub fühlen,
• mit dem Arm nach hinter schwingen, die Arm ist in Linie mit Stock,
• beim Zurückzwingen der Arme können Sie etwa ab Hüfthöhe wieder die Hände öffnen, um Schulter- und Nackenmuskelschmerzen zu vermeiden,
• Koordination der Arme und Beine: linke Bein und rechte Arm und umgekehrt,
• der obere Körperteil soll aufrecht sein,
• entspannend atmen,
• Blick gerade vorne orientieren,
• beim Aufstieg werden die Arme stärker benutzt,
• beim Abstieg die Knien nie voll durchstrecken, die sollen leicht gebeugt sein.

Sind Sie über Nordic Walking schon begeistert? 

Die slowenische Küste bietet viele wunderschöne Wanderwege von verschiedenen Schwierigkeitsstufen, wo man ihre eigene Kondition und Geschicktheit überprüfen kann. Es gibt nichts Besseres als aktive Ferien an der slowenischen Küste!